2023년 수능날짜(2022년 11월 17일)가 일주일 앞으로 다가 왔습니다. 수능날 가장 중요한 것은 평소의 실력을 발휘하는 것입니다. 평소의 실력을 잘 발휘하기 위해서는 잘 먹고 반드시 피해야 할 음식은 피해야 합니다.. 그래서 오늘은 수능날 반드시 먹어야 할 점심식사인 수능 도시락 메뉴와 간식 또한 반드시 피해야 할 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
(작성일 2022년 11월 13일)
목 차
1. 수능 도움되는 도시락 메뉴
1.1. 수능 도움되는 도시락 메뉴(흰 쌀밥 또는 죽)
1.2. 수능 도움되는 도시락 메뉴(소고기 장조림)
1.3. 수능 도움되는 도시락 메뉴(두부조림)
1.4. 수능 도움되는 도시락 메뉴(콩나물국)
2. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴
2.1. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴(유제품류)
2.2. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴(튀김류)
3. 수능 도움되는 간식(feat 수능 당일날씨)
3.1. 수능 도움되는 간식(따뜻한 차)
3.2. 수능 도움되는 간식(쵸콜릿, 사탕)
3.3. 수능 도움되는 간식(견과류)
1. 수능 도움되는 도시락 메뉴
수능날 도움되는 도시락 메뉴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 평소에 주로 먹는 메뉴가 가장 좋은 메뉴입니다. 특히, 포도당과 아미노산은 뇌의 활동에 반드시 필요하기 때문에 이 두가지를 중점적으로 보유한 식단을 알려 드리도록 하겠습니다.
1.1. 수능 도움되는 도시락 메뉴(흰 쌀밥 또는 죽)
수능날 도움이 되는 메뉴중 주식은 흰 쌀밥 또는 죽이 도움이 됩니다. 흰 쌀밥은 소화가 잘 되기 때문에 속을 편하게 만들어 줍니다. 또한 평소에 자주 먹는 주식이기 때문에 위에 부담이 굉장히 낮습니다. 더불어 흰 쌀밥은 포도당을 금방 만들어 낼 수 있기 때문에 뇌에 포도당 공급을 원활하게 만들어 줍니다.
죽은 흰 쌀밥과 마찬가지로 소화가 잘 되기 때문에 위에 부담을 줄여 줍니다. 또한 소화에 도움이되고 굉장히 짧은 시간 내 포도당을 만들 수 있으므로 두뇌로 보낼 수 있는 영양분을 충분히 만들어 줍니다. 필요에 따라 전복 등을 일부 넣어서 식사할 수 있지만, 평소에 잘 먹지 않는 메뉴는 준비하지 않는것이 좋습니다.
1.2. 수능 도움되는 도시락 메뉴(소고기 장조림)
장조림은 흰 쌀밥 또는 죽과 좋은 조합을 가지고 있습니다. 주식에서 포도당을 얻을 수 있고, 장조림을 통해 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질을 통해 아미노산을 얻게 되고 이것이 두뇌의 회전과 활성화, 향상성 유지에 도움을 주게 됩니다.
1.3. 수능 도움되는 도시락 메뉴(두부조림)
장조림이 동물성 단백질이라면 두부조림은 식물성 단백질 입니다. 물론 짭쪼름한 간장을 통해 자칫 긴장하여 먹기 어려운 점심시간의 입맛을 돋구게 됩니다. 단백질을 통해 아미노산을 얻는 과정은 장조림과 동일 합니다.
1.4. 수능 도움되는 도시락 메뉴(콩나물국)
콩나물국은 무겁지도 가볍지도 않는 국류이며, 밥과 반찬과 함께 편하게 먹을 수 있습니다. 또한 콩나물은 단백질도 풍부하고 특히 비타민 C가 가득 있기 때문에 피로회복과 혈액순환에 도움을 주게 됩니다. 이 때문에 콩나물 들어있는 콩나물국은 수험생의 컨디션 유지에 큰 도움이 됩니다.
요약하자면, 수능날 먹는 도시락은 평소에 주로 먹는 음식이면 가장 좋고, 당분(포도당)과 단백질을 풍부하게 가진 밥과 반찬류를 준비하는 것이 좋습니다.
2. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴
수능날 도시락 메뉴들 중 추천하지 않는 메뉴가 있습니다. 바로 유제품류와 튀김류 입니다.
2.1. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴(유제품류)
평소 장 건강에 도움이 되는 유제품(우유, 요거트 등)류는 수능 날에는 별로 도움이 되지 않습니다. 긴장을 하게 되면 소화능력이 떨어지게 되는데 이 때 유제품류는 소화력을 더욱 떨어뜨리게 됩니다. 또한 평소 유지방류를 잘 먹지 않는 사람이거나, 소화능력이 부족할 경우 컨디션 조절에 방해가 될 수 있습니다.
2.2. 수능 도움 안되는 도시락 메뉴(튀김류)
튀김의 경우 소화 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이 떄문에 속이 더부룩 하거나, 가스 등을 많이 만들어 집중력에 방해가 될 수 있습니다. 때문에 평소에 튀김류를 좋아하더라도 수능 당일날 만큼은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
3. 수능 도움되는 간식(feat 수능 당일날씨)
수능날 쉬는시간에 먹으면 도움이 될 만한 간식 메뉴를 알려 드리도록 하겠습니다. 현재 수능 당일날 날씨는 1~12℃ 사이로 다소 추울 것으로 예상되며, 맑을 것으로 예측 됩니다.
(기상청 수능날 날씨 확인)
3.1. 수능 도움되는 간식(따뜻한 차)
평소 커피를 잘 마시고 화장실에 가는데 문제가 없었다면, 커피류도 가능하지만 수능 당일날은 대부분 긴장하고 있을 가능성이 높으므로 이뇨 작용을 활성화 시키는 커피류 보다는 차(자스민, 페퍼민트 등)류가 낫습니다.
3.2. 수능 도움되는 간식(쵸콜릿, 사탕)
수능날 도움이 되는 간식은 쵸콜릿, 사탕입니다. 쵸콜릿과 사탕은 바로 당을 만들어 낼 수 있으므로, 두뇌에 필요할 포도당을 즉각적으로 보충할 수 있습니다.
3.3. 수능 도움되는 간식(견과류)
견과류(아몬드, 해바라기씨 등)에는 마그네슘이 풍부하여 눈떨림 방지 효과가 있다고 합니다. 또한 기억력 증진을 위해 뇌의 해마(기억 중추)에 도움이 되는 단백질을 아몬드와 호두를 통해 보충해 줄 수 있다록 합니다.
이상으로 수능 도시락 메뉴에 대해 도움이되는 메뉴(4종)와 도움 안되는 메뉴(2종), 도움되는 간식(3종)에 대해 알아 보았습니다. 수능은 일년에 한번 밖에 없는 중요한 날 입니다, 따라서, 평소에 실력을 잘 발휘할 수 있는 메뉴를 드시기 바라며, 도움 안되는 간식은 가능하면 피하시기 바랍니다.
(함께읽으면 도움되는 정보)
2023년 수능날짜, 준비물, 코로나 유의사항 등
2023년 수능날짜, 준비물, 유의사항(코로나 유의사항) 등 총 정리
2023년 수능이 얼마남지 않았습니다. 이번 수능은 총 508,030명이 응시하였다고 합니다. 아래에 소개드리는 2023년 수능 주요일정, 준비물, 유의사항을 잘 확인 하시어 좋은 결과를 얻으시기 바랍니
exit3.sephylos30.com
수능날 코로나 확진 되면 어떻게 해야하나?
2023 수능 시험장 확진자 방역대책 및 출근시간 조정
수능이 코앞으로 다가온 지금 교육부는 지난 18일(화) 2023년 수능시험 안전화를 위한 대책을 발표하였습니다. 이번 대책에서는 코로나19 대응한 수험생 지원방안, 교통 소통 원활화 방안, 시험장
exit3.sephylos30.com
수능 정시 및 수시 입학일정 총 정리
2023대학 입학전형일정 수시 및 정시모집 총 정리
2023년도 입학전형일정에 대해 알아보고자 합니다. 수시 및 정시대학 입학을 준비하시는 분들은 조금만 더 힘을 내시어 좋은 결과를 얻으시기 바랍니다. 2023년 입학전형일정 일반대학(수시 및 정
exit3.sephylos30.com
오늘 알려드린 정보가 도움이 되셨다면 '좋아요♥ '버튼을 꾸욱! 눌러 주시고, 우측 상단의 '구독 설정'을 해주시면 더 좋은소식을 지속적으로 전달해 드리겠습니다. 감사합니다.
댓글